VUELTA A ESPAÑA 2009 EN VIVO

Disfruta de la emoción de la vuelta a españa 2009 por cortesía de "Club Ciclista Guarixé" de 9:00 a 11:00 a.m. Pincha en el siguiente link: http://www.fromsport.com/c-9.html

EL PRECIO QUE SE PAGA CUANDO DEJAMOS DE ENTRENAR

Que dificil es volver ha empezar, cuando por algun motivo tenemos la necesidad de colgar la bici aunque sea solo por unos meses, en verdad que se pierde más de lo que uno se imagina, a proposito de eso les transcribo un articulo muy interesante que nos encontramos. Que tengan una excelente rodada este fin de semana.

¿Cuánto pierdo al dejar de entrenar?

Por Chema Arguedas


Muchas veces no queda otro remedio que tener que parar del todo, como sería en caso de lesión. Pero otras veces, nos abonamos a la pereza y con un mínimo de atención, evitaríamos que las pérdidas que te vamos a facilitar, fuesen menores.

De todas las formas, cuando leas lo que viene, observarás que los primeros diez días de inactividad, se podrían decir que están salvados. Por lo que a partir de ahora, cuando oigas "llorar" al lloron de al lado porque no ha salido, pregúntale: ¿Cuántos días llevas sin salir? Cuando te diga los días que ha parado, sacas la lista y si han sido pocos, dile que no sea tan llorón y si han sido más de la cuenta, no seas muy duro con él, porque lo hundirás en la miseria



El Consumo máximo de Oxígeno (VO2 máx.)

El consumo máximo de oxígeno, como hemos dicho en otras ocasiones, es la máxima cantidad de oxígeno que somos capaces de tomar y utilizar en un minuto.

Los diez primeros días sin actividad física, no se pierde potencial. Es a partir de los diez días hasta las seis semanas, cuando se va perdiendo de forma lineal. A partir de la sexta semana se estabiliza su valor, hasta algo por encima de los valores genéticos que poseas.

A partir de las dos semanas de parón, la pérdida ya puede alcanzar una reducción del 10%.



Depósitos de Glucógeno

Estos son nuestros depósitos de combustible. Aunque las grasas son ilimitadas, las prestaciones de esfuerzo que nos da el glucógeno, difícilmente se obtienen de los ácidos grasos. Por lo tanto, a mayor cantidad de glucógeno almacenado, mejor.

En plena forma, los depósitos de glucógeno pueden llegar a duplicar a los no entrenados. En tres semanas de colgar el culote, estos depósitos se encuentran al nivel de alguien no entrenado y sólo almacenarás lo que tu genética haya predispuesto.



El lactato en sangre

Hemos comentado en alguna ocasión, que el ácido láctico que segrega la célula muscular, es neutralizado por diversos procesos y convertido en lactato. El lactato en sangre es el que nos marca los umbrales de entrenamiento y de paso puede dar señales de cómo va el entrenamiento.

Cada semana que pasa sin hacer ejercicio, el lactato en sangre va siendo mayor para la realización de un mismo esfuerzo intensivo. Para un esfuerzo del 90% y con 4,2 mmoles de lactato en sangre, se puede pasar a un 200% más en 4 semanas de inactividad.



La Potencia

Uno de los valores que más nos interesa es la relación peso/potencia. En caso de ésta última, en una semana se puede llegar a perder un 8% y un 10% en la segunda semana.



El corazón

Una de aspectos dentro de la preparación en el que hemos hecho mayor hincapié ha sido en la adaptación cardiovascular, a través de una buena base de temporada. El entrenamiento en resistencia, agranda el corazón con el consecuente descenso de las pulsaciones en reposo y en esfuerzos submáximos. Ello es debido al aumento de las dimensiones internas del ventrículo izquierdo del corazón.

Pues a partir de los 21 días, el ventrículo izquierdo sufre una reducción de un 4% a un 21%.

Por lo tanto, una de las consecuencias es el aumento de pulsaciones a todos los niveles:



-Pulsaciones en reposo aumentan entre un cero y un 7% en 14 días.

-Pulsaciones submáximas, aumentan de un 5% a un 10% en 10/14 días.

-Pulsaciones máximas aumentan de un 5% a un 10% en 10/14 días

-Pulsaciones de recuperación pierden de un 7% a un 16% en 21 días.

-La Presión sanguínea media, aumenta de un 8% a un 12% en 21 días.

-El volumen de eyección desangre, se reduce de un 10% a un 12% en 12 días.



El Músculo

Otro de los protagonistas que sufre daños por el cese de la actividad. La masa muscular, con la consiguiente pérdida de fuerza, puede verse reducida en 21 días de un 1% al 5%.

Los vasos capilares que son a través de donde recibe alimento, oxígeno y eliminación de desechos, pierden un 6% aproximadamente de densidad en 15 días.

Las enzimas oxidativas, que participan en las reacciones químicas para la obtención de energía, se reducen en 10 días de un 23% a un 45%.

La enzima encargada de sintetizar la glucosa en glucógeno, desciende un 42% su número. Por eso es una de las causas de la pérdida tan rápida de los depósitos de glucógeno que antes hemos hablado.



El metabolismo

Una de las consecuencias más visibles a primera vista, es el aumento de peso. La actividad de la enzima lipasa, aumenta considerablemente. Entre sus funciones se encarga de almacenar los lípidos. Por lo que durante las vacaciones, es cuando más trabajo le vamos a dar. A partir de los 14 días de fiesta, su actividad aumenta en un 86%.

Del mismo modo el colesterol perjudicial (LDL) aumenta hasta un 10%

Disminuye el metabolismo basal, al no haber consumo de oxígeno post-ejercicio.





¿Cómo evitar este desastre?

Existen muchas formas a la hora de reducir el entrenamiento. Dependiendo de cómo sea el cese de la actividad, el proceso de desentrenamiento tendrá una evolución más o menos rápida.

El proceso de desentrenamiento será mucho más rápido en aquellos cicloturista que estén más entrenados. Te vamos a dar una serie de valores que son los que definen tus prestaciones a la hora de definir tu estado de forma.

Alguna de las soluciones para mitigar la pérdida y retener lo ganado, sería reducir el volumen (horas o kilómetros) de entrenamiento entre un 60% y un 90%, pero manteniendo una intensidad elevada. Una pequeña escapadita con la bicicleta de montaña o carretera, con unos intervalos de intensidad aeróbica o Fartlek, sería una posible solución.

Lo que se llamaría entrenamiento cruzado o hacer uso de otra alternativa y si es similar al gesto deportivo de la bicicleta, mejor. Tampoco estamos diciéndote que cojas un patinete de los que alquilan en la playa y vayas asustando a los bañistas, porque te lías a hacer series con él. Bici de montaña, spinning, elíptica. Pero si no tienes oportunidad, nadar, correr a pie, etc. Todo menos estar parado totalmente.

Amigos ciclistas, en apoyo a ustedes hemos conseguido que la tienda de deportes " Mega Sport " nos ofresca un 10% de descuento en la compra de articulos deportivos presentando la credencial de la FMC actualizada, en la tienda encontraran todo lo relacionado al deporte ciclismo, pesas, aerobics, atletismo, buceo, tenis, basquetball, voleivol, etc.. Acudan a la tienda ubicada en av. concordia s/n a un costado de conocida tienda de muebles en cd. del carmen, campeche. Aplican algunas restricciones.

Una más del baúl de los recuerdos........

Amigos esta es otra entrega del baúl de los recuerdos, en esta ocasión reconocemos a Baltazar Dionisio Salavarria "El Bato", Francisco Ruiz Puente, como siempre si reconoces a alguien de esta foto envianos sus datos para publicarlos. Nos leemos en la proxima entrega.

El Retorno

¿Que tal amigos?

Ya estamos de vuelta despues de unas largas vacaciones jeje. De regreso nos encontramos con la noticia de que nuestro amigo moha se dio a la tarea de crear un blog de ciclismo de cd. del carmen. Desde aqui le enviamos un cordial saludo y le agradecemos ponga su granito de arena, ojala y el trabajo no se vea enturbiado por mala vibra. Le dejamos la liga para que lo visiten esta muy padre ( ahhhhhhh pero no nos dejen de visitar a nosotros ok).

http://ciclismoencarmen.blogspot.com

TOUR DE FRANCIA 2009 EN VIVO

¡Hola amigos!


Atravez de nuestro blog pueden seguir la emociòn del tour de francia 2009 en vivo pinchando en el siguiente link:


http://www.justin.tv/live24_cemba


¡disfrutenlo!

MUERTE SUBITA EN DEPORTISTAS

¡Que tal amigos!

El dia de hoy se cumplen 8 días del fallecimiento de un amigo, Asdrubal Acosta latournerie (q.e.p.d.). Ironicamente fallecio haciendo lo que más disfrutaba que era jugar futbol soccer. Su fallecimiento nos ha llevado a una fuerte reflexión de ¿porque una persona que practica deporte fallece tan repentinamente? ( muerte subita ). Analisemos:

Tú que practicas ciclismo o cualquier otro deporte sabes si ¿realmente estas apto para la practica de este deporte?, ¿entrenas segun tus capacidades? o ¿entrenas?.

Quisiera platicarte el caso de este amigo: joven de 29 años, casado, padre de una niña y una recien nacida de apenas un mes, maestro de educaciòn física, aunque laboraba en una tienda de deportes, apasionado del futbol, esa noche se fue a su partido y comentarios de sus compañeros de equipo nos dicen que jugo por un lapso de 15 minutos pidio su cambio pues se sentia "incomodo" , cuando repentinamente le dio un infarto, al parecer sus propios compañeros le dieron asistencia y lograron reanimarlo, para cuando llegaron los cuerpos de auxilio, le dio otro infarto que ya no pudo superar.

A raíz de esto, inician las preguntas y resulta que era hipertenso, entonces él no deberia de tener ese tipo de esfuerzos y menos sin tener una preparación física, si a esto le sumamos que atravesavamos en el sureste de nuestro paìs por una fuerte onda de calor y eso eleva aun más la presión arterial.

Pero, ya lo sucedido nadie lo repara, pero lo que si podemos hacer es preguntarnos si nosostros estamos aptos para la practica de algun deporte y si estamos preparados para que en caso de que algun compañero deportista lo necesite, prestarle los primeros auxilios.

Si te inicias en la practica de algun deporte, acude primero a una valoración medica tal vez tengas algun padecimiento sin saberlo y no podras practicar tu deporte favorita de la misma forma en que lo haría una persona sana ya que lejos de ser benefico podría ser contraproducente. Y si ya eres deportista, no esta de más que acudas a una revisión medica para adecuar tus entrenamientos a tu salud actual. Recuerda checar periodicamente tu presión arterial, tus niveles de azucar, colesterol, trígliceridos, entre otros.

En proximas entregas trataremos de hacer alguna publicación sobre los primeros auxilios en el deporte y las recomendaciones de entrenamiento para personas que tengan algun padecimiento.

saludos a todos los amigos ciclistas del sureste mexicano.

RESULTADOS 2DA FASE COPA CARMEN 2009

Este domingo por fin se llevo al cabo la 2da fase de la copa carmen 2009, prevaleciendo el ausentismo de corredores locales como tambien foraneos no desmeritando esto el esfuerzo de los triunfadores , aqui los resultados de la jornada:

1er lugar Jesus Hernandez -Team BAAS- Merida,yuc

2do lugar Omar Trompa -IMSS-Cd. del Carmen,Camp.

3er lugar Anuar Fuentes Díaz- Tabasco.

Clasificación General:

1er lugar Anuar Fuentes Díaz - 36 puntos- Tabasco

2do lugar Antonio Moises Pérez P.-30 puntos- Cd. del Carmen.

3er lugar Gilberto Martinez-

Fredy Acosta-Campeche-ambos 24 puntos

La tercera fase de la Copa Carmen esta programada para el dia 28 de junio y muy probablemente el sabado 27 por la terde se realize una carrera promocional, esten pendientes.

Estamos tratando de contactar a los amigos que se aventuraron al tour tila 2009, les tendremos noticias de ellos y fotos.

Por otro lado, nuestro amigo Yapur se proclamo campeón de la vuelta a mazatlan 2009, para veteranos, vaya pues un aplauso a su esfuerzo. Por hoy es todo, nos vemos en la proxima entrega y saludos a todos los ciclistas del sureste mexicano.

TOUR TILA 2009

Hoy a las 5:00 a.m. partieron con destino a la ciudad de Tila,Chiapas, nuestros amigos "chido", Carlos "figurita" guzman y otro acompañante del cual desconocemos su nombre. El recorrido sera el siguiente:

04 junio cd. del carmen-villahermosa 190 km

05 junio villahermosa-salto de agua 90 km

06 junio salto de agua-tila 60 km (pura subida)

Para cuando esto escribimos ya deben de estar por llegar a frontera,tab a 100 km de cd. del carmen y 90 de villahermosa.

mucha suerte para ellos y sus familiares que le acompañan. Ellos van llevando su promesa al señor de Tila, chiapas.

Este 07 de junio se reinicia la copa carmen en el malecon costero, así que este fin habra fiesta para los ciclistas y sus aficionados. No falten.

MEDALLA DE BRONCE FEMENIL........

¡Que alegría! Ana María Hernandez Delgado, se trae para ciudad del carmen, la primer medalla de bronce en ciclismo femenil, en la categoría juvenil b en la especialidad scrath, en las olimpiadas nacionales 2009. Que caray y pensar que hace algunos años cuando algunas jovencitas quisieron incursionar en el ciclismo de cd. del carmen uno de nuestros dirigentes dijo: "el ciclismo femenil y el infantil son una perdida de tiempo". Pero no amargemos este momento de felicidad con eso. Mencion especial merece tambien las destacada participación del joven David Gonzalez Chaves, quien en la categoria juvenil c, en ruta contra reloj concluyo en el lugar 10. Felicitación tambien para sus entrenadores y familiares que ven con estos resultados el fruto del esfuerzo fisico, economico. Vaya pues nuestro reconocimiento y en verdad mil felicitaciones.

Si alguien tiene alguna foto de ellos por favor hagannosla llegar para publicarla por favor.

CRITICA CONSTRUCTIVA.............

Que tal amigos?

En dias anteriores, en nuestras salidas a pedalear por las tardes, nos hemos topado con un grupo de jovenes triatletas y algunos dedicados al ciclismo pero que salen con ese grupo, comandados por un ciclista de talla internacional y que aunque ya va de retirada no dejamos de sentir admiración por él, y nos ha llamado mucho la atención que él no porta su casco.

¿Porque menciono esto?. Pues bien, resulta ser que los que se inician en el ciclismo como en cualquier deporte, llamense niños,niñas, jovenes, veteranos, etc. casi siempre lo hacen teniendo a alguien como su ídolo al cual pretenden seguir. Pero que sucede, si nuestro ídolo o entrenador como es el caso, nos intenta enseñar que debemos mantener limpia nuestra bicicleta cuando él la carga sucia, como nos pide que seamos caballeros para competir si él no lo hace, pues bien, entonces él debería deberia predicar con el ejemplo. Recordemos que los niños aprenden de los ejemplos de los adultos y si nosotros les ponemos un mal ejemplo eso es lo que van a aprender.

Con esto queremos hacerle una invitación, a todos aquellos amigos que por algun motivo son gías, entrenadores, o ciclistas que les gusta trasmitir sus enseñanzas y aventuras en bicicleta a predicar con el buen ejemplo y usemos nuestro casco. Recuerden amigos que "el casco hasta puede salvarnos la vida". Dicho todo esto sin la más minima intención de agredir a nadie, más bien con la intención de que cada día seamos mejores como personas y como deportistas.

¿O estaremos nosotros equivocados?, ¿Tú que crees?, dejanos tu comentario al respecto.

TOUR TILA,CHIAPAS 2009

Pues bien amigos, como les habiamos comentado en uno de los apartados, nuestros amigos del "club isleños", realizaran este 4 de junio del 2009, un recorrido en bici desde cd. del carmen, campeche , hasta la ciudad de tila,chiapas. Esto con motivo de las festividades al señor de tila, en dicha ciudad.

El recorrido sera un total de 340 km y sera en 3 etapas:

1era etapa: cd. del carmen-villahermosa 190 km. terreno plano.

2da etapa: villahermosa-salto de agua 90 km. terreno plano en su mayoria con algunos columpios al final del recorrido.

3ra etapa: salto de agua-tila 60 km. pura subida.

Estamos en espera de que nos proporcionen los nombres de algunos de los participantes.

Esperamos para el proximo año poder los guarixe unirnos al tour tila,chiapas. Vayan desde aquí, nuestras porras a los isleños.

Les dejo una fotografía cortesía de nuestro buen amigo Carlos Guzman Ocampo del tour tila,chiapas 2008.

OTRA DEL RECUERDO........

De derecha a izquierda José casanova (cucho), Pablo calderon Domínguez y parece ser Manolo Ruiz, si reconoces a los demas envianos sus nombre para publicarlos a:clubciclistaguarixe@hotmail.com

FOTOS DEL RECUERDO

¡Que tal amigos!

En esta ocasión para dejarles una foto del recuerdo.
¿Reconoces a alguien?
de derecha a izquierda:Francisco Ruiz Puente (don pancho ruiz) , Luis Gonzalez (chanito)

Dejanos tus comentarios y el nombre de quien reconozcas para publicarlo gracias.

FERNANDO LOPEZ CHABLE

Nombre: Fernando López Chable.

lugar de nacimiento: Cd. del Carmen

Fecha de Nacimiento:08 de marzo de 1982

Pasatiempo: Cine

Desde muy pequeño ya tenia el gusanito del ciclismo, lamentablemente y como pasa a muchos jovenes en méxico, carecían sus padres de solvencia economica para la practica del ciclismo, fue hasta los 15 años cuando ingreso al bachillerato en la UNACAR cuando logro, con el apoyo de su primer entrenador Baltazar Dionisio Salavarria, contar con su primera bicicleta, muy austera por cierto. Desde sus inicios mostro mucho coraje y ganas de sobresalir, fue así como ingreso a su primer equipo (UNACAR). Sobresalio en muchas carreras regionales y represento al estado de Campeche en las olimpiadas nacionales.

Actualmente trabaja como empleado bancario y entrena en sus ratos libres.

algunos logros en el ciclismo:

*Ganador de 2 etapas en la vuelta del mayab 2008

*Mejor ciclista local en la edicion LXLX de la Clasica de Cd. del carmen

*Ganador de muchas carreras locales y estatales.

*Representante en 3 ocasiones del estado de campeche en olimpiadas nacionales

Equipos en los que ha militado:

*UNACAR ( Universidad Autonoma Del Carmen)

*Servicio "RUIZ"

*Grupo "Corona"

*Cervezas sol

* Hermanos Arrocha

*Carniceria "Eduardo Y Enrique"

*IMSS (Instituti Mexicano del Seguro Social).

ENTRENAR CON PULSOMETRO

Se que mas de uno se preguntara ¿porque entrenar con pulsometro?, o peor aún ¿para que me sirve un pulsometro?.......... Pues bien trataremos de darles una breve explicación basandonos en lo que hemos leído al respecto y lo que hemos podido poner en practica.

Empezemos por algunas definiciones.

Ritmo cardíaco es el período armónico de latidos cardíacos formado por los sonidos de Korotkov. El corazón late durante la sístole (contracción del corazón para impulsar sangre). Ése es el primer ruido de Korotkov, y el segundo es durante la diástole (relajación del corazón que permite que se llene de sangre para la sístole). Si estos ruidos no son armónicos (es decir, si no se dan con periodicidad), entonces no hay ritmo cardíaco. A esta pérdida del ritmo cardíaco se le llama arritmia.
Para la frecuencia cardíaca en reposo: Recién nacidos: de 100 a 160 latidos por minuto; Niños de 1 a 10 años: de 70 a 120 latidos por minuto; Niños de más de 10 años y adultos (incluyendo ancianos): de 60 a 100 latidos por minuto; Atletas bien entrenados: de 40 a 60 latidos por minuto.
Obtenido de "http://es.wikipedia.org/wiki/Ritmo_cardíaco"

El ritmo cardíaco es un indicador confiable de condición física y nivel de esfuerzo. Usando un monitor de ritmo cardíaco cualquiera puede hacer ejercicio sin riesgo y, sobre todo, de manera efectiva.

Ahora bien,del mismo modo que cuando vas conduciendo, sabes qué velocidad llevas metida y, por ejemplo, sabes que no debes ponerte a 80 km/hr. en segunda, salvo que seas un Ferrari, cuando vas en la bicicleta deberías saber a qué revoluciones o pulsaciones deberías ir, qué combustible estás gastando y si deberías subir o bajar unas pulsaciones.
Todos tenemos unos umbrales de esfuerzo. En tus manos está el decidir donde quieres colocarlos, si más altos o más bajos. En función de dónde los coloques, tu organismo y metabolismo trabajará de una manera u otra. Desde luego, la genética tiene mucho que ver, pero en tus manos está el salir bien librado y términar la carrera o entrenamiento de forma satisfactoria.
De momento, lo primero que debes saber, es cuál son tus pulsaciones máximas para calcular los porcentajes. Una vez tengas calculados los porcentajes , sabrás un poquito más dónde te encuentras.
Una opción es la fórmula teórica de 220 menos la edad para los hombres y 226 menos la edad para las mujeres.
Otra opción, más recomendable, sería acudir a un profesional o centro especializado para hacerte una prueba de esfuerzo completa.

Habrás oído hablar del umbral aeróbico, umbral anaeróbico, capacidades aeróbicas, etc. Pues a lo largo de una salida dominical con el club, te estás paseando de un umbral a otro sin saberlo; y si lo supieses tendrías la opción de decir: ¡De aquí no paso, que "me haré daño"! Siempre es bueno tener la sartén por el mango.
Cuando sales del punto de encuentro con el grupo de amigos y vas hablando tranquilamente, de lo mucho o poco que has entrenado durante la semana, te encuentras en el umbral aeróbico. Sería el momento en que estás haciendo el calentamiento.
Ya salíste de la ciudad y se ponen a marcar a relevos, a una marcha relativamente cómoda, pero aunque puedes hablar, ya tienes que hacer alguna pausa para tomar aire y seguir la conversación. Te has adentrado en la transición o en el umbral aeróbico-anaeróbico.
Llegas al repecho de siempre o a algun tramo con mucho viento en contra, a mitad de ese tramo ya tienes que ponerte de pie, no puedes hablar y las piernas se te inchan y ya no logras coordinar tus pedaladas, por lo que has llegado o sobrepasado el umbral anaeróbico.
Hasta que has llegado a este último umbral, es lo que define tu Capacidad aeróbica. La eficacia que han tenido tus pulmones para coger oxígeno y tu red arterial para transportar ese oxígeno al músculo, donde lo alimentará y además eliminará los productos de desecho como consecuencia del ejercicio. Cuanto mejor entrenes, más capacidad tendrás. Fíjate que he dicho, "cuanto mejor entrenes", en lugar de "cuanto más entrenes", que es parecido, pero no es lo mismo.

Porcentajes de cardiacos

Desde el 60% al 65% de la frecuencia cardiaca máxima
A esta intensidad el metabolismo hace uso exclusivamente de las grasas. Ciertos entrenamientos a estas intensidades, están orientados a potenciar el metabolismo lípido( osea graso). Traduciendo esto último, quiere decir que educan al músculo a consumir grasas, con el fin de ahorrar glucógeno. Un músculo entrenado, en el día a día, en el consumo de grasas, utilizará las mismas mucho antes que un músculo no entrenado. De hecho almacenan gránulos de grasa entre sus fibras musculares.
Estas pulsaciones se emplean para hacer las recuperaciones completas después de cada repetición o series en un entrenamiento de calidad.
Deberían ser las pulsaciones que se deberían llevar durante unas cuantas jornadas, después de una enfermedad o lesión. Digo "deberían", porque normalmente se empieza como nos apetece.
También se emplea esta franja cardiaca para un entrenamiento de descanso activo, después de una competición o un entrenamiento intensivo. En este caso es un entrenamiento regenerativo.
A esta intensidad la producción de ácido láctico es mínima y fácilmente reciclable por el organismo.

Desde el 65% al 75% de la frecuencia cardiaca máxima
También se podría trabajar regenerativamente en la primera franja -65% al 70- . Según nos vamos acercando al 75% de la frecuencia cardiaca máxima, el metabolismo va cambiando la utilización de las grasas, por glucosa como fuente de energía. Cada vez hay mayor producción de ácido láctico, aunque todavía es asumible o reciclable.
Estas pulsaciones se encuentran todavía en la franja de la resistencia aeróbica.
Estas son las pulsaciones en las que se debe trabajar el fondo. Muchas veces nos olvidamos de la intensidad; cuando te vas a entrenar y dices: "Hoy me toca fondo".
Sí señor y cuando llegas a casa deberías decir: "Hoy he tocado fondo", porque te has pegado 5 horas encima de la bicicleta, pero llegas "molido" , por haber llevado una intensidad más alta de lo que debieras.
Esta franja de intensidad, debería de ser utilizada para llevar una velocidad crucero para un día que te toque un rodaje suave, y en días donde toque un entrenamiento de calidad, como intensidad restante después de las series o repeticiones.

Desde el 75% al 80% de la frecuencia cardiaca máxima
A esta intensidad, el músculo utiliza prácticamente en su totalidad glucosa. Dependiendo del nivel que tengas o del momento de la temporada en que te encuentres, según te vayas acercando al 80% de la frecuencia cardiaca máxima, empezarás a notar la falta de ritmo. Aunque en un entrenamiento bien planificado no tendrías ningún problema en rodar a este nivel, ya que todavía se le considera como entrenamiento de resistencia aeróbica.
Si llevas bien planificado tu entrenamiento, estas intensidades deberías alcanzarlas cuando lleves bastantes semanas de rodaje (irá en función de picos de forma, nivel, etc).

Desde el 80% al 85% de la frecuencia cardiaca máxima
Aquí ya nos adentramos en el entrenamiento de intensidad aeróbica. A principio de temporada, puede darse la circunstancia que vayas relativamente cómodo, o por el contrario que estés muy cerca de adentrarte en el punto donde empiezas a perder los papeles y donde no te hacen tanta gracia las aventuras que te va contando el que llevas al lado.
Ese punto es lo que conocemos como umbral anaeróbico. Es donde la glucosa no dispone del oxígeno suficiente para metabolizarse y la producción de ácido láctico es mayor a la de reciclaje y se va acumulando en el músculo. Esto hace que lo vaya asfixiando y disminuya el rendimiento, con lo que decimos adiós a nuestro grupo.
Si te consideras un cicloturista de nivel medio-bajo, esta intensidad deberías empezar a verla en tu cardiofrecuencímetro cuando llevases un mínimo de 8 semanas de entrenamiento.

Desde el 85% al 95% de la frecuencia cardiaca máxima
Estás intensidades están reservadas para entrenamientos de calidad muy específicos de fuerza, resistencia y velocidad. Si vas durante mucho tiempo en esta franja de intensidad, estás firmando tu sentencia de muerte. En esta franja con un buen nivel de entrenamiento, es donde has situado tu umbral anaeróbico.

Desde el 95% al 100% de la frecuencia cardiaca máxima
En esta franja no podrás mantenerte durante mucho tiempo. No más de 15 ó 20 segundos. Para que el músculo trabaje a estas pulsaciones, tiene que alimentarse de otro sustrato como es el fosfato de creatina. No se produce ácido láctico como producto de desecho, por eso es un entrenamiento aláctico.

¿Qué le ocurre a mi pulso?
Si estas en reposo y ves que tus pulsaciones son más altas de lo normal y se disparan en cuanto das cuatro pedaladas, es posible que:
Has dormido poco o has dormido mal.
Estés incubando cualquier tipo de infección (bucal, garganta, etc.)
Llevas varios días sin salir.
Llevas poco tiempo haciendo trabajo de calidad, y te cuesta recuperar.
La solución sería evidente: quédate en casa o sal a rodar suave.
Si ves que te cuesta mucho esfuerzo coger el pulso y mantenerlo, es posible que:
Si estás haciendo la base de temporada, tu organismo está en proceso de adaptación y hay que darle tiempo.
Si has tenido el día anterior una salida muy intensiva, prueba cicloturista o parecido, tu organismo está alerta como medida de autoprotección.
Tengas los depósitos de glucógeno vacíos, debido a una inadecuada alimentación deportiva.
Estés en algún proceso alérgico (principalmente pólenes) y no oxigenas bien.
Si ves que te suben las pulsaciones con facilidad y puedes mantenerlas en un rango elevado, es posible que:
- Si estás entrenando bien, es síntoma de que vas por el buen camino.
- Si no estás entrenado, y estás descansado muscularmente, es factible, pero por la tarde estarás cómo si hubieses corrido una vuelta por etapas.

JUAN MANUEL YAPUR

Lo prometido es deuda, aqui les dejamos la biografia de un amigo ciclista. Si te gustaría publicar la tuya envianosla a : clubciclistaguarixe@hotmail.com

Nombre: Juan Manuel Yapur

Fecha de nacimiento: 15 de septiembre de 1968.

Profesion: Master en economia.

Residencia: Merida,yucatan,mex.

Equipo: Tequila Afamado.

Descendiente de una familia de ciclista, la pasión por los pedales venía impresa en los génes.

Desde muy niño, disfrutaba de ir cada vez más lejos en esa bici "chopper" que le compro su madre.

Aunque nunca destaco en ningun juego de conjunto, siempre que organizaban una carrera en la cuadra salia victorioso. Hace poco le preguntaban a su madre ¿Porque corre su hijo en bicicleta? a lo que ella contesto "es el unico deporte en el que destaca". A los 15 años de edad empezo a participar en carreras serias. La primera la abandono y la segunda la ganó. A partir de ahí, el "virus " ya estaba incubado. Durante sus estudios en la Universidad Autonoma de Chihuahua, siguio compitiendo. Se retiro a los 21 años, para formar una familia y dedicarse a los negocios. Entre los 21 y los 30 años tuvo algunos regresos intermitentes al deporte, limitado siempre por el tiempo que quedaba libre en la tarea de hacer empresa. Despues le vino un retiro definitivo de 8 años.

Yapur: "en la casa, en un lugar estrategico tenemos un mural de fotografías donde hay una antigua foto mia a los 18 años de edad en plena competencia, cada vez que pasaba por ahí, pensaba, ¿dónde quedó ese ciclista? . Se acercaba mi cumpleaños número 38, la temida barrera de los 40 estaba cerca. Para estas alturas las dificultades que debe afrontar un emprendedor me tenían noqueado, así que saque mi vieja bicicleta del desvan e hice votos de castidad, humildad y sufrimiento y decidi dedicarme al 100% al deporte".

Esto marco su regreso al ciclismo. hasta que en el 2008, año en el que sufrio una lesión en la columna que le impedia caminar, su rehabilitación fue un proceso muy largo, estudios, medicamentos, terapías, empezó a recuperarse. Volvio a dar pedales en mayo del 2008.

yapur: "Conforme nos vamos haciendo viejos, la vida nos va quitando cosas incluso nuestros sueños. Nos convencemos de que a los 40 es tiempo de ver la realidad. Yo creo que no hay edad para soñar, el ciclismo es una batalla que se gana por un centimetro, por ese centimetro que hace la diferencia en la raya. Pero sobre todo por ese centimetro que significa levantarse a las 4:40 ama todos los días, ese centimetro que avanzas cuando vas al gimnasio y cumples con tu rutina, ese centimetro que ganas cuando das lo mejor de tí en cada carrera. Ese centimetro más cerca de tu sueño que logras cuando no te desvelas ni tomas chelas. Los ganadores en el ciclismo y en la vida son los que se aferran a esos centimetros, porque saben que cuando esos entimetros se suman, representan la diferencia entre ganar o perder, entre vivir o morir. Los que estan dispuestos a dar la vida por ese centimetro, los que se aferran con uñas y dientes a ese centimetro, son los que estaran en el podium de la carrera y de la vida".

Algunos triunfos:

* 3ro en la vuelta del viento en nuevo mexico.

* campeonato estatal de chihuahua.

* 4to lugar en la vuelta a sinaloa.

* plata campeonato nacional 2007.

* 3ro vuelta a vallarta 2007.

* campeón de combatividad y 2do en general vuelta guatemala 2009.

LA FINALIDAD.

Hola amigos y amantes del ciclismo.

Estamos dando comienzo a esta nueva aventura y quisieramos darles una breve explicación de la finalidad de este club y de su blog.

Somos un grupo de amigos ciclistas, que ante la inquietud de formar un club de ciclismo, tomamos la decisión y nos aventamos al ruedo (o mejor dicho nos trepamos a la bicicleta), la mayoría de sus integrantes fuera de competencia (debido a distintas circunstancias), pero seguimos sintiendo el mismo gusto por hechar pedales. Aunque nuestro club como tal aun esta en etapa de formación, no queremos dejar pasar más el tiempo.

En nuestro club, tendrán un lugar todas aquellas personas que quieran formar parte de él y cumplan con el requisito más importante que es el de disfrutar del ciclismo en cualquiera de sus modalidades, y que entiendan que al formar parte de " guarixé " pasaran a formar parte de una familia, en la que siempre deberá de prevalecer la armonía y la amistad, no teniendo lugar la envidia, el rencor, ni mucho menos los pleitos entre nosotros mismos; por el contrario fomentaremos el apoyo a todo aquel compañero que lo necesite.

En nuestro blog, trataremos de informar sobre nuestras salidas, publicar fotos, publicaremos artículos publicados en revistas de ciclismo y todas aquellas que nos puedan servir en nuestra vida deportiva y cotidiana, así como también le daremos lugar a aquellos que quieran hacer alguna publicación y podrán enviarla a nuestro correo electrónico: clubciclistaguarixe@hotmail.com ; estaremos en contacto con la asociación de nuestro estado y estados vecinos para informar de las actividades regionales y nacionales, así como resultados de eventos regionales. Así como tambien, publicaremos las biografías de amigos ciclistas.

pues bien amigos, aquí damos inicio y esperamos sus comentarios.

Prueba

Pues bien, aqui da comienzo la aventura

fotografia: rodada nocturna, peregrinacion a la virgen de chuina, cd. del carmen-chuina, 180km 04-04-09